念好六個漢字可保健治病,最早見于南北朝時期中醫(yī)名家陶弘景《養(yǎng)性延命錄》一書中。現(xiàn)在，這種養(yǎng)生法也是國家體育總局編創(chuàng)的健身功法之一。

這六個字是：噓呵呼呬吹嘻

說好六漢字能養(yǎng)生

現(xiàn)年92歲的國學大師南懷瑾曾如是評價六字訣的養(yǎng)生功效，“這六個字你不要小看了它，如果你真修好了，身體會非常健康?！笨赡芎芏嗳藢α衷E會感到陌生，但它在南寧卻有不少“粉絲”。

廣西中醫(yī)學院體育部蘭蘭副教授練習六字訣已有6年了，他認為它“簡單，有效”，目前蘭蘭欲將六字訣在廣大市民中推廣和普及開來。

能促進唾液分泌 提高抗病能力

2004年蘭蘭與六字訣開始第一次的接觸。只需通過六個漢字的練習，就能達到健身養(yǎng)生的功效，這讓他產(chǎn)生了濃厚的練習興趣。

蘭蘭深刻體會到六字訣的養(yǎng)生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到西安，正逢隆冬季節(jié)，當?shù)叵缕鹆寺齑笱?，這讓一直生活在南寧的他身體有些不適應(yīng)，手腳變得冰冷冰冷的，于是他便練起了六字訣。此時剛好有一個上海朋友來訪，朋友不愿打擾蘭蘭練習，便坐在屋外等他。等蘭蘭練完整套功法后，朋友方才走上前與其握手，結(jié)果朋友發(fā)現(xiàn)蘭蘭的手心暖呼呼的，還往外冒汗，而自己的手則冷冰冰的。此后蘭蘭更加留心觀察和總結(jié)六字訣，他發(fā)現(xiàn)每次練習完后都可以感受到身體發(fā)生溫、濕的變化，而唾液分泌液也隨之增多。醫(yī)學認為，唾液中含有多種消化酶，唾液分泌增加，分泌的酶也會增加，這有助于提高身體消化和免疫力。

六字訣讓腫瘤患者重拾信心

2010年初，蘭蘭的同學李梅（化名）不幸患上乳腺癌。50歲的李梅被確診為乳腺癌后，焦慮不安，情緒非常低落，并因此失去了生活的信心。

醫(yī)生告訴李梅，由于病情發(fā)現(xiàn)及時，她通過化療和藥物，病情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。蘭蘭獲知此消息后，專門找到李梅，將六字訣教予她。蘭蘭說，由于李梅經(jīng)過化療后身體虛弱且精神狀態(tài)不佳，不適宜做運動量大的運動。而六字訣重在調(diào)理呼吸和內(nèi)心，對練習者的體能要求不高，甚至可以躺著練習。更重要的是，練習六字訣可以激發(fā)練習者的內(nèi)在潛能，增強抵抗病魔的耐心和信心。果真練習后李梅增加了抗病信心。

口型及呼吸需規(guī)范

蘭蘭介紹說，噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦。三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過六字的吐納和發(fā)聲，能調(diào)動相應(yīng)臟腑氣息的轉(zhuǎn)動。吐納發(fā)聲的同時，最好輔以相應(yīng)的肢體動作，“神形一體，效果最佳”，但對于身體較為虛弱的人，亦可只練習吐納發(fā)聲。

而六字訣氣息振動經(jīng)過的五音部位，也可以用來規(guī)范嘴型和發(fā)音。例如，“噓”字對應(yīng)牙，氣息是從牙兩邊發(fā)出；“嘻”字也對應(yīng)牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出。練“呵”字訣時，舌頭能感到氣息的經(jīng)過；練“吹”字訣時念出字音的同時，需要牽動嘴唇；念“呼”字時喉嚨震動感強烈。

呼吸分三個階段

“‘心’學是學，‘心’練是練，‘心’得才是最大所得?！碧m蘭說自己在練習六字訣中，體會到六字訣呼吸需要分三個階段，即：

第一階段，自然呼吸調(diào)整，吐字發(fā)聲前，呼吸調(diào)勻；第二階段，深呼吸，這是胸式呼吸；第三階段，吐字發(fā)聲呼氣，此時要以飽滿、綿長、徐緩的發(fā)音來配合逆腹式呼吸。在吐字發(fā)聲前的深呼吸階段，可以伴隨練習提肛運動。

六字訣每個字的發(fā)音是6次，整套練習就是36次吐字呼吸，整套練習約15分鐘，期間也伴隨著做了36次的提肛運動?！疤岣剡\動可以有助于消化，促進排便。”蘭蘭強調(diào)，練習時最好整套練習，也可側(cè)重增加相應(yīng)某個字訣的練習。但應(yīng)注意的是，六字訣并非人人都適合。若練習過程中出現(xiàn)煩躁、顫抖、心慌等不適時，就說明不適合練習六字訣，應(yīng)馬上停止練習。

六個漢字牽動全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血

六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。六個漢字的標準口型及相應(yīng)臟腑關(guān)系如下表所示：

六字與臟腑關(guān)系

六字拼音對應(yīng)臟腑五音對應(yīng)病癥

噓xū

肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥

呵hé

心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經(jīng)疾患

呼hū

脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫脾經(jīng)疾患

呬shī

肺齒口干咽痛、痰多等肺經(jīng)疾患

吹chuī

腎唇腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患

嘻xì

三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患

多念“噓”字，護肝

六字訣中的“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養(yǎng)肝“噓字功”，不僅可以養(yǎng)肝明目，還有助于治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。對因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風內(nèi)動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

口形：“噓”字音xū。發(fā)音吐氣時，唇齒微開，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

做法：面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。兩手緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。

呼吸法：噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。噓氣后調(diào)息的目的在于補養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。

多念“呵”字，補心

“呵”字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習，有養(yǎng)心補心，提神醒腦的作用。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。

口形：“呵”字音hē?？诎霃?，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。

動作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時發(fā)呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)。共呵5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。每天早晚可練。　

呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈；練習時要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習，練習前清除雜念，放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實際練功的時候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松，不可過于用力、緊繃等，避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運行。

多念“呼”字，養(yǎng)脾

“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習發(fā)出“呼”字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。

口形：“呼”字音hū。撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

做法：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。練習5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息?！?/span>

口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動、健脾和胃。呼氣時舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

呼吸法：練習呼字功時，應(yīng)輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時練習，飲食過飽時不宜練習呼字功。練習時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應(yīng)立即停練。

多念“呬”字，潤肺

六字訣養(yǎng)生法中，“呬”字比較適合秋季練習，因為它有潤肺養(yǎng)肺增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。

口形：“呬”字音si。兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。

做法：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復六次，調(diào)息。

呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。

動作起著導引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程，如果時間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。呼氣讀字時要注意提肛，這一點很重要，可以助氣上行。

多念“吹”字，強腎

“吹”字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽，祛病延年。老人練完“呬”字功，可以練習“吹”字功以補腎氣。

口形：“吹”字音chuī。撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。

動作：微屈膝下蹲，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開。起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部。兩掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側(cè)下滑后順勢前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐“吹”字決(先呼后吸，呼氣時讀吹字)，如此反復練習6次。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩掌緩緩展開。起身，兩掌外旋內(nèi)翻緩緩收回，兩手虎口交叉相握輕覆肚臍，靜養(yǎng)2—3個呼吸。

治病機理：腎為寒水之經(jīng)，節(jié)令屬冬，所以有“吹以去寒”的說法。吹字功具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。練“吹”字法時，要注意口唇似閉不閉，足趾如抓物狀。

多念“嘻”字，理三焦

六字訣第六式為“嘻”字訣，中醫(yī)認為，嘻字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)。三焦與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極為密切，是全身通調(diào)氣機的道路，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛的，老是感覺心情不舒服、郁悶，女性更年期的患者，有很好的緩解作用。

口形：“嘻”字音xī。發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。

動作：兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至胸前，兩乳水平位置，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部沿身體兩側(cè)緩緩落下。